Participar de este ejercicio puede ayudar a desenredar el proceso de pensamiento que provoca tristeza y ansiedad.
Como sucede con la salud física, la prevención es crucial en la conservación de la salud mental. Un ejercicio de introspección para identificar las emociones, nombrarlas y analizar si se cuenta con las herramientas para procesarlas o si se requiere contención emocional es el primer paso para tomar decisiones apropiadas.
Los chequeos emocionales son un proceso de reflexión consciente sobre los estados emocionales predeterminados a lo largo del día. Cuando no se controla, la mente con frecuencia funciona en piloto automático, reproduciendo patrones de pensamiento y sentimiento que pueden hacer que la persona se sienta decaída y abrumada.
“Traer conciencia a esto puede ayudar a comenzar a entender por qué surgen estos sentimientos.”, remarca Hannah Rose Robson Coach de bienestar emocional.
La propuesta consiste en hacer sonar una alarma en el teléfono para que suene tres veces al día. Cuando lo haga, tomar una lapicera y papel, y hacerse estas preguntas:
Cómo me siento en este momento, física, mental y emocionalmente, en una escala del 1 al 10?
¿Por qué me siento así?
¿Estoy reviviendo el pasado?
¿Me preocupa el futuro?
¿Qué necesidad/deseo tengo que no se está cumpliendo?
¿Cómo puedo satisfacer esta necesidad/deseo de una manera amorosa, saludable y constructiva?
Fortaleza personal
“Estas revisiones se recomiendan para hombres y mujeres de todas las edades, desde la adolescencia hasta la adultez, sin prejuicios, porque no son signos de debilidad, sino de fortalecimiento personal”, señala la experta.
Mientras se completa cada pregunta, lo ideal es tomarse un momento para hacer una pausa y preguntarse: ‘¿Me siento diferente?’ “Si te sientes un poco más aliviado, agrégalo a tu conclusión. Si no sientes nada, descarta esa técnica y sigue adelante. Sepa que a menudo puede tomar más de una interrupción de patrón para crear el cambio emocional que desea. Pero, recuerda, no necesariamente estás apuntando a la iluminación pura y la felicidad. A veces, simplemente subir la escala emocional a un lugar de neutralidad puede sentirse profundamente satisfactorio”, señala.
“Estas poderosas herramientas no harán que todo lo que estás pasando desaparezca, pero, con ellas, puedes comenzar a sintonizar con por qué puedes sentirte de la manera en que te sientes. Y con esta nueva conciencia, puedes aprender a comprenderte mejor a ti mismo y luego comenzar a forjar conscientemente nuevas acciones para crear nuevos sentimientos”, resume la coach.
