Alivia el dolor y mejora la movilidad con estos estiramientos simples.
Ya sea crónico, agudo o episódico, el dolor en la parte inferior de la espalda es un problema común entre los adultos que causa más discapacidad que cualquier otra enfermedad en todo el mundo. Afortunadamente, hay una variedad de estiramientos y ejercicios que se pueden hacer en el hogar para aliviar el dolor en la parte baja de la espalda y mejorar la movilidad.
¿Qué tan común es el dolor lumbar?
Al menos una cuarta parte de los adultos del país reportan haber tenido dolor lumbar en los últimos tres meses, según datos de una encuesta nacional. Y las investigaciones sugieren que hasta un 80% de los adultos tendrán dolor de espalda baja en algún momento de sus vidas (en inglés), lo que significa que, si aún no lo has tenido y no lo padeces ahora, es muy posible que lo sufras en el futuro, en particular debido a que el dolor de espalda se presenta con mayor frecuencia con la edad.
Entre las causas comunes del dolor lumbar se encuentran las lesiones por el uso excesivo (al hacer el mismo tipo de ejercicio una y otra vez), esguinces o distensiones de los músculos o ligamentos, trauma (por una caída, por ejemplo), enfermedad degenerativa del disco, estenosis espinal, osteoartritis y osteoporosis, según los expertos. Otra causa principal: el comportamiento sedentario. Un estudio del 2019 publicado en la revista Applied Ergonomics halló un vínculo entre permanecer sentado con una postura estática y el dolor lumbar crónico (en inglés) entre las personas que trabajaban en un centro de llamadas.
El dolor en la parte inferior de la espalda “normalmente se debe a una combinación de deterioro físico y movimientos corporales incorrectos”, explica Robert Gillanders, fisioterapeuta en el área de Charlottesville, Virginia. Además, un historial de dolor de espalda probablemente significa que será un problema recurrente. “Si tuviste una lesión en el pasado, es muy posible que la vuelvas a tener”, agrega.
